[...] nadgarstków ze sztangielkami stojąc - 3 serie. Mam tylko małe wątpliwości co do trica i bica. Może lepiej będzie zrobić po dwa ćwiczenia po 4 serie? Choć 8 czy 9 serii nie robi chyba różnicy, co? A na barki wystarczająca liczba serii? Aha. Ile czasu powinienem stosować ten plan? Z góry dziękuję. Swoją drogą to super sprawa takie forum [...]
[...] biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za dużo przysiadów , daj 5 serii ze sztangą na barkach , 3 serie prostowania na maszynie i coś na dwugłowe łydki - zamiast 7 serii na jednym treningu , lepiej ćwicz je 2x w tygodniu po 3/4 serie [...]
[...] na myśli wzrost w górę (chciałbym pare cm jeszcze być wyższym). Dzięki wszystkim do tej pory za wasze wypowiedzi i proszę o kolejne dot. tych punktów. Może zmniejsze ilość serii jak już ktoś pisał w sztrugsach i bic i tric ale skoro to trening na mase w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na mase to [...]
W moim przypadku najlepiej działa ilość powtórzeń w zakesie 6-12 i mała ilość serii (zwykle okolice 8 serii) podczas treningu bicepsów. Ulubione ćwiczenie to modlitewnik z łamaną sztangę (bo wymusza poprawny ruch), a ostatnio skupiłem się podczas treningów nad ćwiczeniem pleców (m.in. podciąganie na drażku z obciążeniem, wiosłowanie w opadzie, [...]
no nie nażeka na sile wskoczył ze 100 kg do 117 a na seryjki z 80 do 90kg pieć serii po 7 powtórzeń wykonywał!do tego reszta treningu miał siłe fest!w obwodzie bicepsa zyskał 4 3 cm z 36 do 39,po treningu osiagał 41 cm!a obecnie 10 kg w dół na sile jak i na serii,38 w łapce,pompuje do 38,5 max 39!!spadki były widoczne lecz zadowolony!!!
[...] o brzuch to klasycznie wznosy nog w pionie, spiecia, coś na skosne. Widze ze ogolnie radzisz zmniejszyc ilosc powtorzen, zastosuje sie, moze zauwaze poprawe. Martwego jest 5 serii bo ćwiczenie fajne duże cięzary i fajnie rozwija prostowniki(przez to podnosze na max jakies 175% maxa na klatke) a duza ilosc powtorzen bo boje sie o plecy bo robie i [...]
[...] tyle samo oleju o takiej samej barwie i gęstości, no i napisy są identyczne(poza tym, że niektóre są troche wyżej). Czy może to być wy***a, czy może galenika nie przykłada się do wykonania apułek? Zresztą wszystko powinno być widać na zdjęciu, ampułki są z tej samej serii 0774, ogólnie to mam z trzech różnych serii. Pozdrawiam i dzięki za odp.
Trening oczywiscie 2 razy w tygodniu do tego pare razy w tygodniu koszykowka rzecz jasna. Oczywiscie mozna kombinowac z ilosciami serii tak aby sumaryczna ilosc serii ukladala sie nam w taka "sinusoide" co jest metoda stosowana we wszelkich treningach z Biblii Wyskoku.
[...] tak to już bywa z tymi którzy bez żadnej wiedzy startują do treningów Wracając do tematu to na fbw na dobry początek autorowi polecam po 2 cw na partie mieśni po 3-4 serie, powtórzenia zostawiam wg uznania. Ewentualnie partie na priorytet robią albo 1 cw więcej albo serii więcej o 1 w cw. Zależy co kto już woli (sam osobiście wole więcej serii )
[...] wolne Co do cwiczen to jednak zmienilbym cos na plecy-masz 2 wioslowania-wioslowanie hantlem zmienilbym na martwy ciag ewentualnie dzien dobry(sklony ze sztanga). Co do tych 2 cwiczen po 5 serii to czemuby nie? Warto sprobowac, z reszta sam tak od niedawna probuje Aha i jezeli ma tak zostac to nie dodawaj rozpietek bo bedzie za duzo serii.
****a nie pije juz 9 dni mialem od tej pory dopiero 2 treningi + dzis a forme mam wsumie jak przed wakacjami,troche gorszą; klata plaska 8 "serii": 50x 12 80x6 100x2 105x1 80x10 85x7 90x3+3 z pomocą 80x7+1 skos5 serii : 60kg 5x 10 triceps: wyciskanie wasko na skosie glową w dol 4x : 60kg x 8 50kg 10 2 serie 40 kg 12 wyciag 2 serie x 12 [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. „szrugsy” ze sztangielkami 5 serii 16,14,12,10,8 TRICEPS. 1. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4x10 (stały ciężar) Śro: PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,8 2. [...]
to moja wersja, sam tez wykonuje ponizej 10 powt w serii no moze nie liczac nog, przedramion i brzucha I Klatka (tylko 2 cwiczenia ale wieksza ilosc serii) wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 poręcze 5s 10-6 p Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos w opadzie 10 8 6 1 seria na max z duzym ciezarem (najpierw odpowiednio rozgrzej-do 20 [...]
Odpowiedz jest prosta-zajechales klatke na redukcji. Majac ujemny bilans kaloryczny powinienes raczej ograniczac intensywnosc/ilosc serii w czasie treningu. Nie ma mowy o forsownym treningu w czasie redukcji, a 16 serii na klatke to z pewnoscia za duzo. Teraz z dieta masowa musisz poprostu odbudowac utracone miecho.
moj typowy trening silowy opieral sie na obwodzie, tzn: -pompki, 30 szt w serii -porecze, 20 szt -drazek, 15 -sklony na m/b, 40-50szt -lina 2razy -przysiady z obczazeniem(ok 75-80kg) 15 szt takich serii robilem 4-5, min 2x w tygodniu.teraz wolalbym trenowac na mase, bo z tym jast problem...zycie jest przeciez za krotkie, zeby byc malym- mozna [...]
[...] wiedze i dlugi staz oraz wygladasz tak, ze pala staje o kazdej porze dnia i nocy btw mialem kumpla, cwiczyl ok 3 lat, nie mial pojecia o treningu, np na barki robil 6 serii wyciskania sztanga przod, potem tyl, potem wyciskanie hantelkami rowniez 6 serii oraz o diecie tez nie mial zadnego pojecia a mimo to wygladal za***iscie, perfekcyjna [...]
zerkając jeszcze na twój plan mam dla ciebie kilka rewelacji: 1) Wszelki ćw gdzie masz tylko 2 serie z miejsca bym powywalał bo taka mała ilośc serii rezultatów nie daje. 2) wogóle mniej ćw, więcej serii 3) na bica jedziesz klasykiem 9 a tricepsa czemu olewasz? skoro biceps 9 to triceps też. 4) trening na bica i trica wydaje sie wogóle jakiś lekki [...]
[...] 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 3*10 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3*10-8 + brzuch RAZEM: 21 serii WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
